制定一个100天健身计划，目标是减掉大肚腩
2019年9月29日.
自从大学毕业后，就一直缺少运动，平常大部分时间也是坐着对着电脑。加上吃的方面也是基本没有饿着肚子，并且基本上每餐都有肉。这样的生活习惯长年累月下来不发胖才怪，我身边很多以前很瘦的朋友想在都发福了，大肚腩显得特别没有精气神，老婆也隔三差五拿这个吐槽我。所以我得下决心来一次彻底的减脂运动！
我的减脂计划分为如下三个部分：
其一是运动。
运动方面，主要是无氧运动，以力量训练为主。比如卧推，硬拉，杠铃深蹲为主。这些运动的负荷大，减脂效果肯定比有氧运动更快，当然也会每周来2-3次有氧运动。此外每个月去爬一次山。
其二是饮食控制
吃的方面我觉得比运动更重要，毕竟肚子上能堆积脂肪，主要是因为吃的营养物质过剩，所以才大量堆积在此。首先要控制每天吃的食物总量，由以前每餐必吃充分饱改为吃8分饱，除了主食，平常什么零食，除了水果其他的就尽量不要沾。同时控制高脂肪食物的摄入，红烧肉，蛋糕，烧烤啥的不要吃了。高蛋白类食物还是可以继续吃，甚至可以多吃，毕竟前面说了要做力量训练，力量训练的过程中会增肌，需要吸收大量蛋白质。
其三是补充睡眠。
睡眠不好，比如熬夜，睡眠不足等会影响人体新陈代谢，是导致肥胖的原因之一，皮肤也显得很差，尤其是眼袋显得特别大，所以很需要改善。坚持每天11点前上床睡觉，实在睡不着，也不能玩手机，可以适当看看书，保证每天有8个小时的睡眠。
现在是2019年9月29日凌晨，就从今天白天开始减脂，先来坚持一100天，大约2020年1月9日止。减脂期间我会定期分享我的减脂过程中的一些体会，困惑及经验总结。相信我能坚持下来！加油！
