制定一个100天健身计划,目标是减掉大肚腩

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自从大学毕业后,就一直缺少运动,平常大部分时间也是坐着对着电脑。加上吃的方面也是基本没有饿着肚子,并且基本上每餐都有肉。这样的生活习惯长年累月下来不发胖才怪,我身边很多以前很瘦的朋友想在都发福了,大肚腩显得特别没有精气神,老婆也隔三差五拿这个吐槽我。所以我得下决心来一次彻底的减脂运动!

我的减脂计划分为如下三个部分:

其一是运动。

运动方面,主要是无氧运动,以力量训练为主。比如卧推,硬拉,杠铃深蹲为主。这些运动的负荷大,减脂效果肯定比有氧运动更快,当然也会每周来2-3次有氧运动。此外每个月去爬一次山。
深蹲

其二是饮食控制

吃的方面我觉得比运动更重要,毕竟肚子上能堆积脂肪,主要是因为吃的营养物质过剩,所以才大量堆积在此。首先要控制每天吃的食物总量,由以前每餐必吃充分饱改为吃8分饱,除了主食,平常什么零食,除了水果其他的就尽量不要沾。同时控制高脂肪食物的摄入,红烧肉,蛋糕,烧烤啥的不要吃了。高蛋白类食物还是可以继续吃,甚至可以多吃,毕竟前面说了要做力量训练,力量训练的过程中会增肌,需要吸收大量蛋白质。

其三是补充睡眠。

睡眠不好,比如熬夜,睡眠不足等会影响人体新陈代谢,是导致肥胖的原因之一,皮肤也显得很差,尤其是眼袋显得特别大,所以很需要改善。坚持每天11点前上床睡觉,实在睡不着,也不能玩手机,可以适当看看书,保证每天有8个小时的睡眠。

现在是2019年9月29日凌晨,就从今天白天开始减脂,先来坚持一100天,大约2020年1月9日止。减脂期间我会定期分享我的减脂过程中的一些体会,困惑及经验总结。相信我能坚持下来!加油!

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