跑步前拉伸好处多,4个拉伸动作分享给你,防止跑步受伤

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跑步一直是一项非常受欢迎的运动,因为它不受场地限制,并且容易消耗大量能量。虽然跑步很简单,不需要刻意学习,但跑步前的热身需要系统的学习和理论知识。相信大家应该知道运动前合理的热身运动不仅可以增加某些运动的表现,还可以降低受伤的风险,如腿筋拉伤,股四头肌腱炎,膝关节疼痛等等,这些都是因为跑前没有好的热身,跑步后没有好的放松。

今天,我们来谈谈跑步前的合理拉伸方法。跑步前拉伸称为动态拉伸。它把目标肌肉拉伸一秒后就还原,如此循环约12次。

这种拉伸的好处是:

1.增加氧气运输:身体动态地拉伸肌肉,可以让身体始终保持活跃,可以增加心率,增加血液流动,从而促进血液交换,并在运动时提供足够的氧气。

2.减少肌肉“粘度”:增加体温,当体温在一定温度时,肌肉的“粘度”会降低。阻力越小,可以减少肌肉拉伤的风险。

3.预防肌肉无力:根据研究,长期静态拉伸会降低肌肉的收缩力。在运动中,我们会希望肌肉变得强大,因此动态伸展可以增加肌肉的灵活性并防止肌肉无力。
跑步拉伸

  • 动作一
  • 注意:双脚张开,双脚的距离与肩同宽,双腿伸直,手指指向天花板。将双手伸直放在背后,向前按压躯干。请注意,腿部始终笔直,双腿指向天花板,感觉大腿后部的拉伸感。

  • 动作二
  • 注意:一条腿向前迈步,弓步站立,后侧腿是直的,手趾指向地面。将手放在前侧脚掌内侧,然后向下按压臀部。请注意,背部是直的,整个身体正面朝前。

  • 动作三
  • 注意:自然站立,双手叉腰。呼气并抬起膝盖的一侧。当大腿与地面平行时,膝盖向外打开。吸气时放下腿,呼气时换另一侧。

  • 动作四
  • 注意:腿前后站立,前边的脚的脚后跟接触地面,后脚在地上,腿是直的。呼气时,躯干向下压,手掌放在脚前侧内侧,保持好姿势。

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