我是大医生之揭秘降压黄金食谱20140527
我是大医生之揭秘降压黄金食谱20140527 主要内容：
平均每个北京市民一年吃掉10斤盐，平均每天吃掉13.4克，国际卫生组织建议我们每个人每天吃盐不得超过6克盐。
高盐饮食会导致高血压。
终止高血压的黄金食谱，适合所有的高血压病人，特别适合血压在85-140，150-95毫米汞柱之间的轻度高血压患者。
黄金食谱里的第一样东西，可以把吃到体内的盐排泄出来。
每天摄入3.5-4.7克钾，可以防治轻度高血压。
富含 钾的食物：竹荪，鸡腿菇，椰子，香蕉 ，口蘑，小麦胚芽，黄豆，土豆。。。
钾元素在烹饪过程程中容易流失，怎样正确的烹饪呢？
汤汁中含钾丰富，建议吃菜喝汤；
肾功能不全者不宜大量补钾；但是没有肾功能不全的人补充高钾食物是没有问题的，钾元素对降低血压是有很好的作用的。
人体中摄入过多的量，会导致体内纳含量的过高，而过高的钠促进血管收缩，增大血量，最终导致血压升高，每天摄入3.5-4.7克的钾，可以帮助排纳，起到降压的作用。因此高血压降压食谱中第一个要素就是高钾低纳饮食。
钾可以跟哪些食物黄金搭挡一起来预防以及辅助降压？
羊栖菜，香菇，木耳，魔芋
膳食纤维可以辅助调节血压，
水溶性的膳食纤维进入肠道，可以吸附钠，胆固醇，胆酸，糖分和甘油三酯，并且可以一真怕 马这些成份排出体外。膳食纤维是可以协助降低血压和降低血液中胆固醇含 量。
每天摄入25-30克膳食纤维有助于辅助调节血压。
魔芋富含75%的膳食纤维，50克的魔芋满足一天膳食纤维需要量；每100克香菇含有30克的膳食纤维。
降压食谱：50克魔芋+100克鸡腿菇+50克鸡肉
凉菜：黄豆拌木耳
补充足量钙质，有助于辅助调节高血压。
早晚各一杯牛奶 补充足够的钙质，辅助调节血压。
人体每天需要800-1000毫克钙，每毫升牛奶含有1毫克钙。每一百克是虾皮含 有2000毫克的钙，但是虾皮中含 有大量盐分不利于控制血压，先将盐份泡出去再吃。虾皮中还富含 钾元素，辅助调节血脂。
奶酪含 钙量是牛奶的六倍，常吃奶酪可以补充钙的需求。
黄金食谱：西兰花+奶酪。
补充足量的镁辅助调节血压，缺镁会造成情绪不稳，容易激动，手脚抽搐，还能出现生充能力的降低。
哪些食物富含 镁元素：榛子，瓜子，花生，核桃。
每天食用一把坚果，保证镁的摄入，辅助调节血压。
降压食谱：200毫升酸奶+25克果仁，比如杏仁和核桃仁，就能达到每天镁的需求。
橄榄油，山茶籽油适量食用可以软化血管，甚至降低胆固醇的作用。在选择橄榄油的时候要选择初榨橄榄油。
橄榄油和山茶籽油可以炒菜用，但是不适合高温煎炸。
一日三餐降压黄金食谱：
早餐：牛奶，煮鸡蛋，小米面发糕，拌桃仁海带丝，大杏仁。
中餐：五彩米饭，素烧芥蓝，香菇鸡块，芥菜丝瓜牡蛎汤，水果。
晚餐：花卷，红烧黄花鱼，烩黄花菜菠菜，凉拦紫甘蓝，紫菜蘑菇汤，水果。
